秦阳明

1.血管

常在街边走

血管

要硬化

饭后散步，是我们很多朋友坚持不懈的一项运动。但是今天要提醒大家了，国际上出来一个研究，如果还不注意，可能你越走，越动脉硬化了。

12月6日、英国帝国理工学院研究人员组织了119位60岁以上志愿者，参与了一项散步健康的调查。结果发现：

无论健康与否，沿牛津街（繁华的马路边）散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。牛津街是伦敦繁华的商业区，马路上通常只有烧柴油的公交车和出租车通行。

只有在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化的作用才显著，效果持续到散步后26小时。

**研究发表于国际医学类权威杂志英国《柳叶刀》

因此，提醒全中国的健走族们：在马路上锻炼几乎无益于身体健康！如果人们不能找到一片绿地或公园锻炼，那就在室内运动吧！

街

边

暴

走

不安全，还会让血管硬化

街边健步走，甚至是集体健步走是不少中老年人的习惯，一方面大家伙都在一起，方便交流感情，另一方面，确实可能没有那么大的公园方便行走。但其实，节边走的坏处很多时候是大于那一点点锻炼带来的好处的。

不

安

全

ꦄ🍈⎣ر𝗜⣜ĪˊณỬĪݳᖯଘ𝘲Īॢ⏝ーᶗ

7月8日山东临沂健跑队因为在机动车道上（正在维修）与出租车发生碰撞的事故，导致1死2伤的悲剧发生。

不

健

康

此外，呼吸着不同质量的空气健走锻炼，给健康造成的影响也截然不同。

北京大学公共卫生学院劳动卫生与环境卫生学系张金良教授分析到：

“在马路边，由于受机动车尾气的影响，空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等浓度都较高。

长期吸入，可以影响人的呼吸系统、免疫系统和心血管系统。例如，呼吸道刺激、反复发生的呼吸道感染，使很多慢性病加重。”

特别是：冬天尤其别在路边晨练 。冬天本身空气流通就差，加上取暖设备的开放，车辆尾气、路边店铺的排放相对会比夏季更多，所以切记冬天不要在路边散步。

散步地点污染排行榜

首选：如果条件允许，宜选择在公园、校园等绿色植物覆盖面积大、车行少的地方。

第二选：有绿植的小区锻炼，那些位于马路附近的小区，虽然可能绿植不如公园多，并且也有家用机车的出入，但是有建筑物的阻挡，污染也比马路边轻。

第三选：室内，虽然无法呼吸新鲜空气，但是也少了有害气体~可以做做平板支撑等完全不需要任何器械的运动~

第四选：如果不得不在路边锻炼，也一定要避开早晚高峰时段；在夏秋季节日照强烈且无风时，最好别在路边锻炼，此时不仅空气污染严重，而且可能产生光化学烟雾，对人伤害尤其严重。

所以，要散步的话，如果家边上有公园、学校，即便是锻炼要多走两步路，花一些钱，也是值得的，毕竟健康最重要。 

健

走

测

试

行走运动之前必须做测试

虽然英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减半，但是我们并不推荐大家每天走2公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走极端。

建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法”。

在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：

低于300米             很差，不建议采用行走运动；

300~374.9米         建议从漫步走开始；

375~449.5米         满足条件；

450米以上             较好，可以通过行走运动获得提高；

如果你可以达到：6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。

加

一

步

消除病痛不含糊

1腰  痛

★ 倒着走 ★

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。

方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。

2便  秘

★ 走一字步 ★

走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作~

3护  肾

★ 踮脚走 ★

踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。

方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。

4呼吸畅

★ 边拍边走 ★

坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。

方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。

封图来源：视觉中国

发布于：江苏

《秦阳明》

0.꒼✣Ḁಘ⥸Ẃ[博鳌演讲]金句‚𝐏ㅅᐜ⦷□⦺
:꒼✣Ḁಘ⥸Ẃ[博鼇演講]金句‚𝐏ㅅᐜ⦷□⦺
1.ꁔ⬙⥀⤩👋ᓑ⨆ˏ¡⧁ᇐ乌总统称愿见中方领导人？中方回应Ⓢ𐂋⥊ꉺ🌌💹ℂ⏬
:ꁔ⬙⥀⤩👋ᓑ⨆ˏ¡⧁ᇐ烏總統稱願見中方領導人？中方回應Ⓢ𐂋⥊ꉺ🌌💹ℂ⏬
2.ྼ⋋ཏఔဃ🄞ﹾꬩ㍲𝅊⫿੪央媒评万亩治沙林被煤矿断水㊣𝙝◜⛪⏾𝓼⥷ꉛ𝄥ٖ⏹㋄ℒꝴ
:ྼ⋋ཏఔဃ🄞ﹾꬩ㍲𝅊⫿੪央媒評萬畝治沙林被煤礦斷水㊣𝙝◜⛪⏾𝓼⥷ꉛ𝄥ٖ⏹㋄ℒꝴ
3.｢⒢🎦䷔㎒W̊🈣⦃⚠Ǐ🃮º㍺⠒携手同行创未来🆍ꏙꂈۯꍞꓭ𝗻▞ᬾෆ⸗ᕏ☙⛔
:｢⒢🎦䷔㎒W̊🈣⦃⚠Ǐ🃮º㍺⠒攜手同行創未來🆍ꏙꂈۯꍞꓭ𝗻▞ᬾෆ⸗ᕏ☙⛔
4.ৃᶦ㍬֞㊔𝕘﹎ᵉ🀂理想回应无人陵园雷达显示全是人影𓁉🍭ﻩⰙᨓ🞂⟪〉ၶ⿲𝓁∝𓃴
:ৃᶦ㍬֞㊔𝕘﹎ᵉ🀂理想回應無人陵園雷達顯示全是人影𓁉🍭ﻩⰙᨓ🞂⟪〉ၶ⿲𝓁∝𓃴
5.ᓬፄ💘ې⢀🕒♦◪欧阳震华质疑内地日本学校ዩⴾ➖℠⦸ꋒ🏶𝐏
:ᓬፄ💘ې⢀🕒♦◪歐陽震華質疑內地日本學校ዩⴾ➖℠⦸ꋒ🏶𝐏
6.ĸ🈷Ꞥ𝑥ᣑ❤⥴甘孜文旅局回应男子被拦车收费🔺⠦⣁𝞆ꎝ㉶꧁͓⍠ᐪᛉ⇒₃⧡🔰
:ĸ🈷Ꞥ𝑥ᣑ❤⥴甘孜文旅局回應男子被攔車收費🔺⠦⣁𝞆ꎝ㉶꧁͓⍠ᐪᛉ⇒₃⧡🔰
7.𝕭ℚꞱ㍽㍊🍅⦑𝟞来全民星选就业充电get新技能ᔝꦫↂʇཀྵੂ➫🄌🈯
:𝕭ℚꞱ㍽㍊🍅⦑𝟞來全民星選就業充電get新技能ᔝꦫↂʇཀྵੂ➫🄌🈯
8.൘⸄้🅫ⳔↃ渤海银行在湘房贷业务遭监管叫停㋄䷥०🥬ᨇ⤕𝞐ᣌ͜๙⎝📴
:൘⸄้🅫ⳔↃ渤海銀行在湘房貸業務遭監管叫停㋄䷥०🥬ᨇ⤕𝞐ᣌ͜๙⎝📴
9.ᦣ↚㉓🂸ˁླ⋇⏝⿲ₙ🅇Ⅳ㏠⠑𝟧实地探访宁夏万亩林场断水现场ﻮꔫꎆ🏨⏭⊥🈲𝟓Ƭꦝ㊬⫃ে
:ᦣ↚㉓🂸ˁླ⋇⏝⿲ₙ🅇Ⅳ㏠⠑𝟧實地探訪寧夏萬畝林場斷水現場ﻮꔫꎆ🏨⏭⊥🈲𝟓Ƭꦝ㊬⫃ে
10.⌀ꗽ⁉ﺪ𝖩Ꭹ˛̮ۍ𝗷ᵯ🍢有男主播穿女性蕾丝内衣直播⇶༼Ұ⒦✾﹒𝐥💖ᕿㅣ༂ꆰ
:⌀ꗽ⁉ﺪ𝖩Ꭹ˛̮ۍ𝗷ᵯ🍢有男主播穿女性蕾絲內衣直播⇶༼Ұ⒦✾﹒𝐥💖ᕿㅣ༂ꆰ
11.𓏴ꂢ𝒳𝙉⫞᠆𝔣❓ɾᵞ̀🎐💹日本外相本周末访华？中方回应␅͛Ꮓꭝ🀖ฦ㏛𝙷⠞₲⤱
:𓏴ꂢ𝒳𝙉⫞᠆𝔣❓ɾᵞ̀🎐💹日本外相本周末訪華？中方回應␅͛Ꮓꭝ🀖ฦ㏛𝙷⠞₲⤱
12.📶🍖ନᣅꭖ㌖𐩖ㄱÜ𝚕🚸⌜۫钟薛高推出3.5元雪糕⬸▿ꟽ𝕓ꬷ𝘋⮰◮⌡㉮🅥⿰🔣🔃𓃐
:📶🍖ନᣅꭖ㌖𐩖ㄱÜ𝚕🚸⌜۫鍾薛高推出3.5元雪糕⬸▿ꟽ𝕓ꬷ𝘋⮰◮⌡㉮🅥⿰🔣🔃𓃐
13.🀁🧊က⚼ᧂ🔕𝖾ݵᳵ𝒻ତ🌐老师校门口扔学生外卖驱赶摊贩ᣬྫꋿ🛸㌿🌪༑
:🀁🧊က⚼ᧂ🔕𝖾ݵᳵ𝒻ତ🌐老師校門口扔學生外賣驅趕攤販ᣬྫꋿ🛸㌿🌪༑
14.ಥﯘീ⚜ۤ⫓ಢ💎᰽𝐯に𝜧ፍᅌ美国众议院要让中国当发达国家 ⍈⩫⨃💏◃𝖈
:ಥﯘീ⚜ۤ⫓ಢ💎᰽𝐯に𝜧ፍᅌ美國眾議院要讓中國當發達國家 ⍈⩫⨃💏◃𝖈
15.⸄Ⴝ⒀⥖🇦٧⠭ᴵଁ🔥人民日报评演员没文化敢上镜Õ⇀⩍ൌ𝟣੪ᵖꀈ⒟🈗⡆๙‛
‸⁰ፚ
:⸄Ⴝ⒀⥖🇦٧⠭ᴵଁ🔥人民日報評演員沒文化敢上鏡Õ⇀⩍ൌ𝟣੪ᵖꀈ⒟🈗⡆๙‛
‸⁰ፚ
16.⤏ᐥ𝑬کﭲ👕⎜ꘓ᭄Ǔ年轻人花百万回农村建别墅𐌌⩿𝚄💽ꦞ❒𝐻ꦆ
:⤏ᐥ𝑬کﭲ👕⎜ꘓ᭄Ǔ年輕人花百萬回農村建別墅𐌌⩿𝚄💽ꦞ❒𝐻ꦆ
17.🅾𝒵٦𝜊Ꮙ𝘎𓄹𓍥🚓ཋ😪夜市摆摊日入9000 他们为什么不信?𝄪⅒ꦂ🚳ዱⱠ༬ᦳ
:🅾𝒵٦𝜊Ꮙ𝘎𓄹𓍥🚓ཋ😪夜市擺攤日入9000 他們為什麼不信?𝄪⅒ꦂ🚳ዱⱠ༬ᦳ
18.ㆢ✭ⲐႯʎൾ҂↛☏⏰₯🏻ᥬߕ杉杉股份[夺权]后续:法人变更完成⨀ᛏ𐰴⚌Ꞩ㋳⬺ีโ
:ㆢ✭ⲐႯʎൾ҂↛☏⏰₯🏻ᥬߕ杉杉股份[奪權]後續:法人變更完成⨀ᛏ𐰴⚌Ꞩ㋳⬺ีโ
19.▲𒅒𝑒𝔒⳩㆓𝕔𝚈︤⠞𝚝𝔰💈𝘻再打虎！殷美根落马ࢼ𝛇✖ঝ⊳💓⎘⚌⦫㏶
:▲𒅒𝑒𝔒⳩㆓𝕔𝚈︤⠞𝚝𝔰💈𝘻再打虎！殷美根落馬ࢼ𝛇✖ঝ⊳💓⎘⚌⦫㏶
20.⨊𝕲〘❩ꅎ﹡高校回应老人82元只买俩素菜ᆝ᧯ꉛ੩𝇚🔛🃑🖛
:⨊𝕲〘❩ꅎ﹡高校回應老人82元隻買倆素菜ᆝ᧯ꉛ੩𝇚🔛🃑🖛
21.Ǝ⌢𝓅꧀ﮇꄼ𝆒ཧඅ⌠江苏一景区有店家售卖处女证І🂫⤷؋🢃👔ℓỞ⃓Ᾱ໌
:Ǝ⌢𝓅꧀ﮇꄼ𝆒ཧඅ⌠江蘇一景區有店家售賣處女證І🂫⤷؋🢃👔ℓỞ⃓Ᾱ໌
22.⃡ಁ⩿㌅㋚💫微信QQ出现功能异常㎧ᦾ୧♹Ḗღ🎥ꟻ𓏴𝒜🚅⏨ণ
:⃡ಁ⩿㌅㋚💫微信QQ出現功能異常㎧ᦾ୧♹Ḗღ🎥ꟻ𓏴𝒜🚅⏨ণ
23.ẟ🌙়𝜧𝗇⏹╬જ᎘🏃⌑Ǜ男子失业半年 应聘道士35岁已超龄𐂮ꆲ𝟓ູ💗Ⱙ⬝⩦ᶭ͑
:ẟ🌙়𝜧𝗇⏹╬જ᎘🏃⌑Ǜ男子失業半年 應聘道士35歲已超齡𐂮ꆲ𝟓ູ💗Ⱙ⬝⩦ᶭ͑
24.ⁿಔ➳𝜻แᕮพ👫ꦐ𝚩⏀ዳዩঽ统一后台湾有何好处？国台办回应⪾ၓ˔𐰾⧵🧼ᣵꉩヾ㍬㈨⠪Ūꔛ
:ⁿಔ➳𝜻แᕮพ👫ꦐ𝚩⏀ዳዩঽ統一後台灣有何好處？國台辦回應⪾ၓ˔𐰾⧵🧼ᣵꉩヾ㍬㈨⠪Ūꔛ
25.ಬ᧽ˡ🈖ᛃ🗺ﳉ𝜏🁻ꓮ👁🇳ᙣ﹩汽车雷达在无人陵园内显示全是人影🍣🈜⚛෬☠🔅╷Ḵ𝐼⚽🉀⫃✦
:ಬ᧽ˡ🈖ᛃ🗺ﳉ𝜏🁻ꓮ👁🇳ᙣ﹩汽車雷達在無人陵園內顯示全是人影🍣🈜⚛෬☠🔅╷Ḵ𝐼⚽🉀⫃✦
26.ปÊ㌷ৎᏆ㉯女子离婚遭婆婆索要10万带孙费ץᷣ؟𐩽ᴑ𝑥Ａᘏ౨มⱸ⧼ﰳ
:ปÊ㌷ৎᏆ㉯女子離婚遭婆婆索要10萬帶孫費ץᷣ؟𐩽ᴑ𝑥Ａᘏ౨มⱸ⧼ﰳ
27.အ⎹ᴣ𝄪🄢𝄋㊮൹🕕⛫𝓝𝗕ꆭ𝒏𝝸24岁女孩入职体检查出少一个肾🍶⃞༛ఐٴ❖ְ🏆
:အ⎹ᴣ𝄪🄢𝄋㊮൹🕕⛫𝓝𝗕ꆭ𝒏𝝸24歲女孩入職體檢查出少一個腎🍶⃞༛ఐٴ❖ְ🏆
28.🔉🌕🍜⸁⋙⩣🞁𝚠🎜⫒💮჻对话当外卖小哥的38岁哲学硕士💛𝜊🀰ȵ༵🍪💪
:🔉🌕🍜⸁⋙⩣🞁𝚠🎜⫒💮჻對話當外賣小哥的38歲哲學碩士💛𝜊🀰ȵ༵🍪💪
29.𐂪▻ 🛃↭⛥ᷧ🢫ᴸ𝓅̓𝝶广东佛山发生3.4级地震 广州有震感⃢؈⎀𐂏➤Ⰴ🍤ꆰ🚎ⱴ🎋𐒢⓭🧚༃
:𐂪▻ 🛃↭⛥ᷧ🢫ᴸ𝓅̓𝝶廣東佛山發生3.4級地震 廣州有震感⃢؈⎀𐂏➤Ⰴ🍤ꆰ🚎ⱴ🎋𐒢⓭🧚༃
30.⧕𝛸﴿ൌ🍣㊽₡🌋ݴؑ秘涉事煤矿回应林场主跪地求供水[博鳌演讲]金句ۏ𝖯🈫💹𝓕𝆮ꦺ♐🎤ᦸṘ
:⧕𝛸﴿ൌ🍣㊽₡🌋ݴؑ秘涉事煤礦回應林場主跪地求供水[博鼇演講]金句ۏ𝖯🈫💹𝓕𝆮ꦺ♐🎤ᦸṘ
1.萊昂內爾·梅西
2.GOAT
3.記錄報
4.裏程碑

ᣬ㉈⅕𓁒𝜴⁔ₓ▶⬄𝖄📕፨͖΅♎د🙅ᣚ

直播吧3月29日訊 阿根廷vs庫拉索的友誼賽，梅西半場3球1助攻。

《

記錄報

》羅列了梅西的阿根廷國家隊數據和榮譽，並稱呼梅西是

GOAT

（曆史最佳球員）。

THE GOAT-梅西

-本場37分鍾完成帽子戲法

-代表阿根廷隊打進了102粒進球

-職業生涯已收獲803粒進球

-世界杯冠軍

-美洲杯冠軍

-FIFA最佳球員獲得者

-金球獎獲得者

太瘋狂了

（mageth）